5 PASSOS PARA SAIR DO SEDENTARISMO

VOCÊ GOSTARIA DE SAIR DO SEDENTARISMO?

VOCÊ QUER TER MELHOR QUALIDADE DE VIDA E SAÚDE?

 CASO SUA RESPOSTA SEJA SIM, ENTÃO SIGA OS 5 PASSOS ABAIXO PARA MUDAR SUA FORMA DE VIVER HOJE MESMO!

Pergunto: Se todo mundo sabe que praticar exercícios físicos e ter uma boa alimentação é determinante na qualidade de vida, então por que a maioria não o faz?
 
Você que está lendo este post provavelmente também sabe disso e também leva uma vida sedentária. Mas a parte boa é que se você chegou aqui é por que tem interesse em mudar isso.
 
Diferente do que muitos pensam o sedentarismo não é apenas algo físico, na verdade sua maior influência vem do emocional / mente, uma vez que é este que controla suas atitudes.

Fiz uma pesquisa com pessoas sedentárias e a maioria das respostas do porquê delas não praticarem atividades físicas são sempre as mesmas:

NÃO TENHO TEMPO

TENHO MUITOS AFAZERES

NÃO GOSTO DE IR A ACADEMIA

O CLIMA NÃO ESTÁ BOM

TENHO MUITA PREGUIÇA

ESTOU MUITO CANSADO

 A verdade é que nossa mente compra essas desculpas e acabam nos afastando de algo que todos sabem que é necessário: atividade física e boa alimentação.

Não importa a quanto tempo você está sedentário ou qual sua alimentação, você pode começar a mudar sua qualidade de vida agora mesmo, mudando sua mentalidade sobre o assunto.

Seguem então os 5 passos para você sair hoje mesmo do Sedentarismo:

PASSO 1 - TENHA UM GRANDE "POR QUE"

Como dito, saber o famoso “melhora a saúde e qualidade de vida” não é suficiente para a maioria, senão todos fariam atividades. Mas você precisa de fato entender o que isso pode mudar em sua vida, então faça uma lista das coisas que melhorarão se você sair do sedentarismo. Abaixo dou alguns exemplos: 

–  Melhorar meu humor;
–  Ter um corpo mais esbelto;
–  Melhorar a relação sexual com meu parceiro(a);
–  Gastar menos dinheiro com remédios
–  Ir menos no médico;
–  Ter mais disposição;
–  Dormir melhor;
–  Eliminar quilos indesejáveis;
–  Fortalecer meu sistema imunológico;
–  Chamar mais atenção das pessoas para desencalhar (pros(as) solteiros(as) hehe)
–  Salvar meu casamento
–  Sair da rotina
–  Fortalecer minha musculatura e articulações
–  Entre muitoooss outros.

Após feita a lista, feche os olhos e imagine por 2 minutos como será sua vida com todos os itens listados. Faça isso com um sorriso no rosto.

PASSO 2 - SE FORCE A AGIR

Após definidos os benefícios e visualizado os resultados você precisa se forçar a agir. Há algumas formas de você fazer isso, tais como:
 
– Tire de você algo que você gosta, e só pode ter acesso a isso novamente se estiver cumprindo seu propósito de estar fazendo os exercícios. Por exemplo: não posso assistir aquela série / novela. Não posso ir no local X. Não posso fazer tal coisa…. se eu não estiver cumprindo o propósito. Caso necessário peça ajuda para alguém te limitar, como por exemplo, entregar algo que você goste para esta pessoa e ela só te devolver se você estiver fazendo os exercícios. 
 
– Convide amigos(as) para também fazerem com você, isso pode te motivar mais ainda. Mas lembre-se, SUA VIDA É SUA RESPONSABILIDADE, se seus amigos não forem ou pararem no meio você não deve parar.
 
 Faça “apostas” motivacionais com amigos, por exemplo, cada um dá XXX reais, quem parar de praticar os exercícios dentro de 21 dias perde o dinheiro e os últimos que ficarem tem direito a todo o dinheiro. 
 
– Assuma um compromisso público. Por exemplo: poste em suas redes sociais que nos próximos 21 dias você estará cuidando de sua saúde com exercícios físicos e convide pessoas para fazer o mesmo. E se você for destas pessoas que gosta de expor então fale inclusive que todos os dias vai postar as fotos de você cumprindo sua palavra. 
 
– Entre outros.

Após feita a lista, feche os olhos e imagine por 2 minutos como será sua vida com todos os itens listados. Faça isso com um sorriso no rosto.

PASSO 3 - PROGRAME-SE

Uma vez decidido dar início é necessário ter um cronograma diário de quando será feita a atividade física. Por exemplo, se você escolher fazer às XX horas, então já coloque em seu celular para despertar todos os dias e não marque nada neste horário.
Em último caso, se aparecer algo urgente naquele horário faça a atividade o quanto antes puder, se não o fizer lembre-se do castigo do passo 2.

PASSO 4 - CELEBRE CADA PASSO DADO

O cérebro do ser humano é programado para “se afastar da dor e aproximar do prazer”
Quando você pensa que praticar atividade física é algo ruim então seu cérebro vai fazer de tudo para te sabotar para que você, mesmo sabendo no fundo que é bom, não faça.
Portanto mostre a seu cérebro que atividade física é algo que fará bem ao seu corpo. 
 
Como eu celebro Ale? 
 
– Parabenize-se, sorria e grite “uhuuuuu”.
– Se olhe no espelho ou na câmera frontal do seu celular e fale parabéns para você mesmo(a) e palavras motivacionais.
– Faça algo que você gosta para celebrar.
 
Doido isso, né? Sim, mas funciona! Seu cérebro vai entender que aquilo é bom, “prazer”, e vai querer mais daquilo. Portanto:
 
– Decidiu sair do sedentarismo: celebreeeeee
– Fez o primeiro dia de exercícios: celebreeeee
– Cada dia de exercício feito: celebreeee
– Fiz a primeira semana e perdeu XX gramas no peso: celebreeeee
– Está se sentindo melhor após ter dado início: celebreeee 
 
Ou seja, celebre cada passo dado em direção ao que você busca. Não almeje apenas o resultado final, curta cada instante do caminho.

PASSO 5 - PARE DE PROCRASTINAR. INICIE AGORA MESMO

Não, não deixe para segunda-feira (a não ser que esteja lendo numa segunda hehe), comece agora mesmo. Nem que seja fazer um alongamento e 10 abdominais, uma caminhada de 5 minutos nem que seja dentro de casa, QUALQUER COISA, mas comece IMEDIATAMENTE, ou, no máximo, ainda hoje.
 
– Quantas coisas você já deixou para depois e acabou nunca fazendo? 
– Quantas coisas você já procrastinou? 
– Quanto já deixou de conquistar em sua vida por postergar?

AMANHÃ PODE SER NUNCA!!!

Bom, quero que você saiba que a partir de agora é uma DECISÃO SUA CONTINUAR SENDO SEDENTÁRIO(a), você já sabe como sair do mesmo e já tem as ferramentas, e vou te falar, elas funcionam.
 
Se já leu até aqui espero que tenha ajudado e que mude sua vida, vou amar receber seu feedback dizendo que esta matéria te ajudou =)
Em tempo quero aproveitar para indicar o treinamento “Desafio 15 Minutos” que eu amei!! E que É UM ÓTIMOOO PRIMEIRO PASSO PARA VOCÊ SAIR AGORA MESMO DO SEDENTARISMO, pois se trata de fazer exercícios em sua própria casa ou onde estiver, com a orientação de um personal trainer, com o peso do próprio corpo, 15 minutos por dia. Exatamente, só isso, e grandes resultados virão.
Ele também é ótimo pra quem não quer ir na academia ou quem diz não ter tempo (na verdade nós temos tempo para tudo aquilo que priorizamos).
Portanto te desafio à nos próximos 21 dias fazer os 15 minutos de exercício por dia dados no treinamento Desafio 15 Minutos. 

MALEFÍCIOS DO SEDENTARISMO

– Falta de força muscular por não estimular os músculos
– Dor nas articulações devido excesso de peso
– Acúmulo de gordura abdominal ou no interior das artérias
– Aumento excessivo do peso ou até mesmo obesidade
– Aumento do colesterol e triglicerídios;
– Doenças cardiovasculares, como Infarto ou AVC;
– Aumento do risco de Diabetes tipo 2 devido a resistência à insulina;
– Roncos durante o sono e Apneia do sono porque o ar pode passar com dificuldade pelas vias aéreas.
 
E alguns destes podem levar a pessoa à morte ?
 
Portanto a escolha é sua, gastar dinheiro com remédio ou ter uma melhor qualidade de vida agora mesmo. O que te parece melhor?

Espero que você faça a melhor escolha para sua vida!!

Forte abraço!
Ale Andrade – Master Coach
 
“Transformando Pessoas Comuns em Grandes Realizadores”